Bardzo dziekuje Rothen Czyli nie trzeba az tak duzo serii robic ? Z tego co tam czytalem i z tego co tu napisales wynika ze wcale na mase nie trzeba robic tak duzo serii. Ja obecnie robie to tak , np: klata Na klate robie cztery cwiczenia Hantle na lawce prostej 4 serie 15-12-10-8 rozpietki 4 serie [...]
Za duze masz wymagania, ale ja Ci dodam kilka cwiczen w taki sposob: PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos głowa w dół 3x12-10 staly Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 10 -Triceps >francuskie francuskie w siadzie 4x12-10 staly >prostowanie ramienia na wyciagu górnym 4x12-10 staly -Przedramie >unoszenie [...]
[...] albo zostaw poprstu bo i tak styka d)ławeczka pozioma- 3 x 12, rozpiętki 3. BICEPS za duzo cos tego chbya nie? probowales kiedys mniej serii/cwiczen? sztanga podchwyt 3x hantle z supinacją 2-3x sztanga nachwyt 2-3x 5. BRZUCH ok 2. BARKI a)6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b)6 x 20 wznosy barków z hantlami (szrugsy) 3 [...]
robie to dluzszy z tym ze teraz zamienilem hantle na sztange przy wyciskaniu na skosie.Pojade jeszcze kilka tyg tym schematem i przerzuce wyciskanie na skosie jako pierwsze w plaska na drugie.To jak ustawilbys plecy i czy nie za mala przerwa miedzy treningiem plecow a treningiem bicepsa w poniedzialek
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8,8,6,5,4 Wyciskanie na skosie dół (sztanga) 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie góra (hantle)12 10 8 6 Wyciskanie hantli na plask 8 8 8 8 Rozpiętki 8 8 8 8 nie za duzo to bedzie serii na klate?? niestety modlitewnika nie posiadam o podciaganiu do drazka nie pisalem bo jeszcze nie mam, ale jak juz bede [...]
klata na płaskiej cztery serie starczą na skosie możesz dać hantle zamiast sztangi rozpiętki proponuje na płaskiej na biceps za dużo serii w zupełności starczy 9 biceps rób z klatą w poniedziałek W środe rób barki\nogi wyciskanie zza karku ok podciaganie sztangi 4serie coś na tył barków bym dorzucił unoszenie w opadzie przysady ok prostowanie w [...]
ja nie robie tego treningy na plecy, poprostu myśle czy dobrze by było zrobićtaki np raz w miesiącu.. co do klatki to co trening zmieniam ćwiczenia, robie raz skos w dół, góra, płasko, hantle, rozpiętki, przenoszenie hantla i lipton ! ;E
Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]
[...] -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi(skos) 10/10/10 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 Po co to ostatnie wyciskanie hantli? Daj hantle na skosie w 2 ćwiczeniu zamiast sztangi. 3 ćwiczenia starczą. Triceps: -pompki tylem 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie [...]
[...] przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10,8,8,6 3 rospietki 10x4 (nie ma u mnie szlangi dlatego hantle) irole boją sie że można sobie coś zrobić :) 1uginanie ramion siedząc 10,8,8,6 2na kolanie 10x4 predramie (uginanie nadgarstków pod i nadchwytem 4x max) [...]
Ja czwicze w domu bo teraz nie mam jak chodzic na silownie mam lawke gryf prosty lamany hantle robie nogi plecy klate barki tric bic w takiej kolejnosci i czy jest ona dobra ?